Att skapa ett hemmagym sparar både tid och gör det enklare att hålla igång träningen. Men att välja rätt utrustning kan kännas överväldigande. Med så många alternativ – som multigym, styrkepaket och andra redskap – är det lätt att antingen köpa för mycket eller skaffa utrustning som inte riktigt passar dina behov.

I den här artikeln går vi igenom de viktigaste delarna för att bygga ett effektivt och funktionellt hemmagym.

Styrketräningsutrustning för hemmagym – det du behöver

Grundläggande utrustning för styrketräning

För att skapa ett riktigt bra hemmagym behöver du välja rätt utrustning för styrketräning som låter dig träna effektivt utan att ta upp onödig plats. Med smarta val får du en komplett setup där du kan köra de viktigaste övningarna.

När du väljer ett power rack bör hållbarhet och mångsidighet stå högst upp på listan. Oavsett om du bygger ett hemmagym, driver ett kommersiellt gym eller utrustar en studio med fokus på styrketräning, så levererar ATX Power Racks allt du behöver. De är byggda för att tåla tuff användning och erbjuder den stabilitet, säkerhet och flexibilitet som seriösa lyftare kräver.

I den här guiden går vi igenom de viktigaste funktionerna, specifikationerna och modellerna för att hjälpa dig att hitta rätt rack för dina träningsmål.

Varför ska du välja ett ATX Power Rack ställning?

Ramstyrka och belastningskapacitet

Styrketräning handlar om att kunna lita fullt ut på din utrustning. Oavsett om du jagar nya personbästa, kör höga reps i knäböj eller lyfter riktigt

Gummimattan skyddar golvet på gymmet och dämpar ljudet från träningen. Förutom att ett halkfritt underlag är en förutsättning för säker träning har ett elegant golv också stor betydelse för det allmänna utseendet av träningsutrymmet. Det går även att avgränsa olika träningsområden med gummimattor. I denna artikel kan du läsa vilka saker du bör ta i beaktan då du väljer en gummimatta.

Ett gymgolv som är korrekt valt för sitt ändamål kommer att hållas rent, även i aktiv användning, i årtionden. Oavsett om det är frågan om ett större gym eller ett mindre hemmagym är det väl värt att du bekantar dig med de olika alternativen i ett tidigt skede under planeringen.

En tillräckligt tjock matta skyddar gymgolvet även under hårdare träningspass

Redan tidigt i vintras började jag planera ett eget utomhusgym där jag kan träna svettiga träningspass under sommaren i det härliga solskenet. Det kändes skönt att drömma om det i vinterkylan och samtidigt planera vilken typ av utrustning utegymmet skulle bestå av. Till en början var det klart för mig att jag skulle bygga en helhet som skulle vara fokuserad på funktionell träning. Sådan träning där svetten flöder ordentligt, även i molnigare väder. I början av året började jag lite åt gången skaffa olika träningsverktyg och byggde även vissa alldeles själv. Nu är sommaren äntligen här och det är rätt skönt att säga att mitt egna utomhusgym börjar vara klart för träning!

Först och främst måste

När sommarvädret närmar sig drar sig löpträningen mer och mer utomhus och många vågar börja springa igen. Även om andra uthållighetssporter ökar den aerobiska konditionen, som sedan gör löpningen lättare, utvecklas löpkonditionen i slutändan endast genom att löpa. Med välplanerad styrketräning vid sidan om löpningen blir löpträningen mer progressiv samtidigt som skaderisken minskar.

Inom löpning, precis som i andra sporter, är en nybörjares utveckling rätt snabb under de första månaderna. Efter en tid vänjer sig kroppen vid träningsstimulansen, det vill säga den anpassar sig. Detta kan ses som en tydlig inbromsning av utvecklingen och så småningom som ett stopp helt och hållet. Löpprogrammering är nyckeln när du tränar med ett specifikt mål i åtanke. Träningsprogrammet

I K-gruppen har verksamhetsmodeller och anläggningar målmedvetet utvecklats för att stödja personalens motion under tjugo år. Anställda erbjuds personalförmåner i form av ett elektroniskt pass och därtill även motionstjänster i motionsanläggningarna som finns i byggnaden.

Företagshälsovårdens expertis har utnyttjats även vid planeringen av de nya lokalerna. Det nya högkvarteret, Fiskehamnens K-Campus, fick en spektakulär och genomtänkt gymnastiksal designad efter användarnas behov, som på alla sätt är nutid med avancerad kraftgenererande träningsutrustning och en grön vägg.

Mångsidig träning med en kettlebell

Kettlebells var ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med ett handtag. Numera görs kettlebells förutom av metall, även av andra material som är mer lämpade för inomhusträning, som t.ex. dessa kettlebells jag beställde från Gofit.

Handtaget på en kettlebell är ofta en aning grövre än på en traditionell hantel eller skivstång. Detta gör träningen mer
utmanande. Kettlebells i olika vikter erbjuder utövaren ett stort antal olika övningar, som sedan kan kombineras till ett effektivt träningsset.

På samma sätt som vid gymträning är det viktigast att du först lär dig teknikerna på övningarna. När träningsteknikerna är under kontroll kan du sedan börja svinga kettlebells. Många onödiga skador kan undvikas om du först