Att skapa ett hemmagym sparar både tid och gör det enklare att hålla igång träningen. Men att välja rätt utrustning kan kännas överväldigande. Med så många alternativ – som multigym, styrkepaket och andra redskap – är det lätt att antingen köpa för mycket eller skaffa utrustning som inte riktigt passar dina behov.

I den här artikeln går vi igenom de viktigaste delarna för att bygga ett effektivt och funktionellt hemmagym.

Styrketräningsutrustning för hemmagym – det du behöver

Grundläggande utrustning för styrketräning

För att skapa ett riktigt bra hemmagym behöver du välja rätt utrustning för styrketräning som låter dig träna effektivt utan att ta upp onödig plats. Med smarta val får du en komplett setup där du kan köra de viktigaste övningarna.

När du väljer ett power rack bör hållbarhet och mångsidighet stå högst upp på listan. Oavsett om du bygger ett hemmagym, driver ett kommersiellt gym eller utrustar en studio med fokus på styrketräning, så levererar ATX Power Racks allt du behöver. De är byggda för att tåla tuff användning och erbjuder den stabilitet, säkerhet och flexibilitet som seriösa lyftare kräver.

I den här guiden går vi igenom de viktigaste funktionerna, specifikationerna och modellerna för att hjälpa dig att hitta rätt rack för dina träningsmål.

Varför ska du välja ett ATX Power Rack ställning?

Ramstyrka och belastningskapacitet

Styrketräning handlar om att kunna lita fullt ut på din utrustning. Oavsett om du jagar nya personbästa, kör höga reps i knäböj eller lyfter riktigt

Gummimattan skyddar golvet på gymmet och dämpar ljudet från träningen. Förutom att ett halkfritt underlag är en förutsättning för säker träning har ett elegant golv också stor betydelse för det allmänna utseendet av träningsutrymmet. Det går även att avgränsa olika träningsområden med gummimattor. I denna artikel kan du läsa vilka saker du bör ta i beaktan då du väljer en gummimatta.

Ett gymgolv som är korrekt valt för sitt ändamål kommer att hållas rent, även i aktiv användning, i årtionden. Oavsett om det är frågan om ett större gym eller ett mindre hemmagym är det väl värt att du bekantar dig med de olika alternativen i ett tidigt skede under planeringen.

En tillräckligt tjock matta skyddar gymgolvet även under hårdare träningspass

Redan tidigt i vintras började jag planera ett eget utomhusgym där jag kan träna svettiga träningspass under sommaren i det härliga solskenet. Det kändes skönt att drömma om det i vinterkylan och samtidigt planera vilken typ av utrustning utegymmet skulle bestå av. Till en början var det klart för mig att jag skulle bygga en helhet som skulle vara fokuserad på funktionell träning. Sådan träning där svetten flöder ordentligt, även i molnigare väder. I början av året började jag lite åt gången skaffa olika träningsverktyg och byggde även vissa alldeles själv. Nu är sommaren äntligen här och det är rätt skönt att säga att mitt egna utomhusgym börjar vara klart för träning!

Först och främst måste

Mångsidig träning med en kettlebell

Kettlebells var ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med ett handtag. Numera görs kettlebells förutom av metall, även av andra material som är mer lämpade för inomhusträning, som t.ex. dessa kettlebells jag beställde från Gofit.

Handtaget på en kettlebell är ofta en aning grövre än på en traditionell hantel eller skivstång. Detta gör träningen mer
utmanande. Kettlebells i olika vikter erbjuder utövaren ett stort antal olika övningar, som sedan kan kombineras till ett effektivt träningsset.

På samma sätt som vid gymträning är det viktigast att du först lär dig teknikerna på övningarna. När träningsteknikerna är under kontroll kan du sedan börja svinga kettlebells. Många onödiga skador kan undvikas om du först

När utrymmet inte är begränsat kan du bygga ett hemmagym såpass imponerande att även många kommersiella gym bleknar vid jämförelse. Ett mångsidigt gym i ditt eget hem möjliggör att hela din familj kan dela en och samma hobby, ha mer ork i vardagen och mer spenderad tid tillsammans. Södra Österbottens (Fin) lantbruksföretagare Jussi Takalas har verkligen satsat på sitt hemmagym.

Drömmen om ett eget hemmagym hade redan länge snurrat i familjens pappa Jussi Takalas tankar. Innan hade han en något större tyngdlyftningsanläggning, men enligt honom själv kunde man inte räkna det som ett ordentligt gym. För ett par år sedan hade familjen Takala extra utrymme kvar att använda. Coronaepidemin som samtidigt slog till fick den sportiga familjen att investera i ett eget hemmagym. Det var då den första delen av gymmet blev klart.

Under

Gymgolvet måste tjäna ett specifikt syfte. För att hitta rätt typ av golv behöver du veta vilken typ av aktivitet som kommer att utföras i gymmet. Därefter funderar vi på personlighet och obligatoriska frågor relaterade till användbarhet, säkerhet och regelverk, som t.ex. bör golvet vara brandsäkert och uppfyller det kriterierna för ljuddämpning. Det är även värt att tänka på installation, underhåll och tvätt av mattan redan i planeringsskedet.

Du har bestämt dig för att bygga ett hemmagym, öppna ett gym eller ett större träningscenter och nu undrar du vilket typs golv som är lämpligast och var du kan få tag på ett sådant golv. Du har säkerligen lagt märke till att det vanligaste golvmaterialet på gymmen är gummi. Gummigolv finns i rullar, i form av pusselbitar, med olika beläggningar

Satsa på vikternas bevaring i ditt hemmagym

Jag har aldrig kunna stå ut med oreda, speciellt inte på gymmet. Smutsiga hantlar eller viktskivor som ligger här och där är dessutom ännu oproportionerligt irriterande. Min träning löper på mycket bättre när vikterna jag använder finns på de ställen som de skall. Inte så att jag är tvungen att leta efter dem. Detta är viktigt på ett "ordentligt gym" men även i ditt eget hemmagym.

Ofta är det fina, men också utmaningen med ett hemmagym, det lilla utrymmet. Ju mindre gymmet är, desto viktigare är det att vikterna har egna förvaringsställ. Viktskivor och hantlar som ligger här och där är stökigt, men även en säkerhetsrisk.

Då vikterna är på rätt plats löper träningen också bättre

Under några års tid har jag hållit på att bygga mitt eget hemmagym. Jag började för några år sedan med en skivstång och ett viktpaket och nu börjar mitt hemmagym i garaget äntligen se mer ut som ett gym än ett garage. Varenda en som bygger ett hemmagym inleder bygget utifrån sina egna utgångspunkter och tänker på sina egna träningsvanor och behov. Redan från början hade jag en tydlig vision vilken utrustning jag ville ha till mitt hemmagym utöver skivstång- och viktskivor.

Personligen ansåg jag att en Smith-maskin var ett måste till mitt hemmagym. Största orsaken är för att en hel del av rörelserna i mitt träningsprogram (som jag gör på kommersiellt gym) utförs med Smith-maskin. Jag gör flera pressövningar i Smithen och även olika knäböjsvariationer, varav några är rent