Mångsidig träning med en kettlebell

Kettlebells var ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med ett handtag. Numera görs kettlebells förutom av metall, även av andra material som är mer lämpade för inomhusträning, som t.ex. dessa kettlebells jag beställde från Gofit.

Handtaget på en kettlebell är ofta en aning grövre än på en traditionell hantel eller skivstång. Detta gör träningen mer
utmanande. Kettlebells i olika vikter erbjuder utövaren ett stort antal olika övningar, som sedan kan kombineras till ett effektivt träningsset.

På samma sätt som vid gymträning är det viktigast att du först lär dig teknikerna på övningarna. När träningsteknikerna är under kontroll kan du sedan börja svinga kettlebells. Många onödiga skador kan undvikas om du först

Effektiv träning med kettlebell

Under de senaste två åren, vid sidan om traditionell gymträning, har olika former av funktionell träning och hemmaträning ökat allt mer. En av de mest effektiva formerna av funktionell träning är kettlebellträning som dessutom är väldigt enkelt att genomföra även hemma. Ett snabbt och effektivt träningspass med en eller två kettlebells, kan hur bra som helst genomföras till exempel under lunchpausen vid distansarbete.

 Kettlebells är ursprungligen, som namnet antyder, metallkulor med handtag. I dagens läge är kettlebellsen inte enbart tillverkade av metall, utan även av andra material som passar bättre för inomhusträning. Handtaget på kulan är ofta tjockare än t.ex. en traditionell hantel eller skivstång, vilket ger mer utmaning och effekt under träning. De olika

Power kedjor för att göra träningen mer effektiv

Alltid nu och då har jag med avundsjuka sneglat på de stora, starka snubbarna på gymmet som använt kedjor i deras träningspass. Det ser väldigt coolt och tungt ut då kedjorna klingar, snubbarna stönar och lyfter skrot. Det jag undrar är om dessa kedjor är till någon annan nytta eller kanske enbart gjorda för att se coolt ut?

Kedjor kan användas som lite annorlunda, extra vikt tillsammans med viktskivor i övningar som utförs med skivstång. Lämpligast är kedjorna för de stora basövningarna, som marklyft, knäböj och bänkpress.

I marklyft läggs kedjorna på skivstången efter att viktskivorna lagts på. Det lönar sig att placera kedjorna så gott som på stångens ändor, dvs. inte fast vid viktskivorna där låsen

Gör träningen mer effektiv med motståndsgummiband

Som ordspråket säger är det inte värt att uppfinna hjulet pånytt. Bakom detta ligger tanken att det inte finns något behov av att förnya en fungerande metod. Detsamma gäller till viss mån även inom gymträning. De största insikterna om styrketräning och det optimala sättet att anstränga kroppen har säkerligen gjorts redan för åratal sedan, men då och då kommer nya tricks eller hjälpmedel fram som kan användas för att utveckla din träning på nya sätt.

 
För några år sedan fick vi se olika färgade och olika tjocka motståndsgummiband dyka upp på gymmen. Detta var nödvändigtvis inte någon ny uppfinning, men i början av min egen träningskarriär på gyllene 90-talet kunde man

Benträning på hemmagym med Power Rack

Oavsett om det är ett kommersiellt gym eller ett hemmagym som du byggt i ditt eget garage, är gymmets hjärta ett hyfsat Power Rack. Med Rack är det möjligt att utföra en stor mängd olika träningspass och -övningar och viktigast av allt, speciellt vid hemmaträning, är att det är säkert att göra dem ensam, utan gympartner.

 
Låt oss börja med benpassens kungrörelse, en omfattande och effektiv bakböj (back squat). Det är rekommendabelt att utföra bakböj inuti ett Power Rack eftersom det är väldigt lätt att sänka skivstången på rackets säkerhetsjärn om krafterna tar slut. Placera stången i lämplig höjd på J-hooksen, varifrån det sedan är lätt att ta skivstången på axlarna, ta ett litet steg bakåt, ta en stabil