Största delen av våra benmaskinerna fungerar med fria vikter. Benträning och -övningar riktar sig mot kroppens största muskler. Sätesmuskeln är den största och den är grunden för hela din kroppsbyggnad. Genom att träna och stärka nedre kroppens muskler utvecklar du även uthålligheten, balansen och rörligheten i kroppen. Effektiv benträning bränner mest kalorier, höjer dina testosteronnivåer, boostar dina större lyft och allra viktigast, bygger styrka och muskelmassa.

Ben Press / Hack Squat

Primära muskler i arbete: framlår, sätesmusklerna, bakre låren.
Benpressen är en av de mest populära benmaskinerna som finns på så gott som varenda gym. Med benpressen når man vastus medialis (inre framlåren) av nedre delen av framlåret. Hack squaten riktar sig däremot på yttre ”sweepen” (vastus lateralis) som är viktig för hela benmuskulaturens utveckling.

Squat maskin

Primära muskler i arbete: framlår, bakre lår, sätemusklerna och vadmusklerna.
Squatmaskinen säkerställer tekniken och formen samtidigt som den håller rörelsen stabil och balanserad. Med squatmaskinen kan samma mängd vikter användas som i fria knäböj, men helt utan risk för att fälla skivstången eller tappa kontrollen i rörelsen.

Ben spark maskiner

Primära muskeln i arbete: framlår.
En benspark maskin är en maskin som riktar träning enbart på framlåren.

Adductor /abductor maskin

Primära muskler I arbete: höft- och lårmuskler.
Adductor och abductor maskinen används för att forma, tighta till och stärka lår- och höftmusklerna.

Ben Curl

Primära muskeln i arbete: bakre lår.
Ben curlsmaskinen används mest för att träna bakre låren (hamstrings). Liggande ben curlen är rätt så lika som sittande, men i den liggande curlen aktiveras även sätesmusklerna och vaderna med hjälp av höftets öppna vinkel.